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想要降压,除了运动服药,这8件事也得尽心尽力

2019-11-08 08:06:56
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血压升高对健康不利。当血液在血管中流动时,会给血管壁带来侧向压力。受多种因素影响,血压的升高容易加速血管的损伤和老化,甚至增加心脏和肾脏等重要器官的负担。因此,发现血压明显升高,有必要通过合理的方法降低血压。那么,除了锻炼和吃药,我们在降低血压的时候应该注意什么问题呢?

1.重量控制

为了控制血压,有必要保持合理的体重。如果你超重,身体脂肪含量增加,很容易降低器官功能,甚至影响正常血液循环。在血脂升高的过程中,血压容易明显波动。如果你想保持合理的血压,你需要控制你的体重。

2.减少盐的摄入

高血压的发生与盐摄入过多有关,盐摄入过多会增加钠离子在肾脏排泄的负担。如果肾功能下降,钠离子保持不变,血压就会上升,这也不利于高血压的改善。为了控制血压,需要限制盐的摄入量,每天的盐摄入量不应超过5g。

3.保持情绪稳定

当情绪波动明显时,很容易看到血压上升。当人体兴奋、焦虑或压力过大时,身体会分泌更多肾上腺素。这种激素的分泌会增加,血压也会明显升高。为了控制血压,我们需要注意情绪控制。

4、少吃高脂肪食物

吃少量高脂肪食物可以提供能量并维持正常的生活活动,但是过量摄入会增加消化负担。如果你总是吃高脂肪食物,很容易增加血液粘度,甚至肥胖也很明显,血压也可能上升。

5.戒烟

大量长期吸烟是高血压的一个危险因素。烟草中有害物质的刺激和伤害容易导致血管加速老化。此外,重要器官的功能降低,高血压患者的血压容易波动,从而影响他们的健康。为了尽快降低血压,有必要及时戒烟。

6.充足的睡眠

为了尽快降低血压,避免高血压的影响,缩短寿命,我们需要从睡眠开始。只有保证每天充足的睡眠时间,适当的身体护理,改善器官功能,才能减缓衰老速度,改善血压波动,睡眠中体位的变化才能相对降低血压。

7、一滴酒也没有

如果你总是喝酒,无疑会造成血管损伤。一般来说,饮酒后,你会受到酒精物质的刺激,你的血压会很容易升高,甚至影响大脑、心脏等功能。为了尽快降低血压,有必要不要碰任何酒精。

8、多吃抗高血压食品

在生活中,有些食物有降血压的功能。适当的饮食有利于降低血压。普通芹菜、玉米须和绿豆可以适当食用。#超级健康小组#

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