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「永利博备用网站」周冬雨的蝴蝶骨美?坚持4个动作,改善翼状肩胛拥有真美背

2020-01-11 14:23:50
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「永利博备用网站」周冬雨的蝴蝶骨美?坚持4个动作,改善翼状肩胛拥有真美背

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最近看到的美图太多了,年底了,这是娱乐圈集中发福利么?

有点冷艳的景甜。

高贵优雅的刘诗诗,忍不住感叹一句,产后复出的刘诗诗一次比一次惊艳。

周冬雨的一袭浅粉色的飘带礼服裙也很美,但看背影,又有人吹捧这个“蝴蝶骨”(其实就是左右对称的肩胛骨)了……

这种不良姿态总被误认为是一个人瘦的象征,还会被冠上“美背”的名号,被人“羡慕”。

每次看到这样的照片,和被宣扬的美,就忍不住犯职业病。

再次严肃地告诉大家,你们追求的瘦出的“蝴蝶骨”,不仅影响背部线条、形态,让背不够平,还会严重影响肩胛骨的稳定,降低肩关节的灵活性,还会引发肩部的疼痛。

这个被吹捧的不良的背部形态,有自己正确的名字——翼状肩胛。

美背的标准真不是瘦出皮包骨,也不能用健康做代价!

很多小仙女总觉得瘦成纸片人才够美,从背影看,以为自己有一双隐形的翅膀,那下来就扒一扒这个小翅膀会给你带来点什么“惊喜”呢?

1.什么是翼状肩胛?

我们正常人的肩胛骨是紧贴着胸壁的,主要是由前锯肌、菱形肌和斜方肌的协同收缩来完成的。

而翼状肩的形态是这样的,用图片说明更直接。

正常肩胛:

静止时与垂直面或者脊柱成10-20度角。

翼状肩胛:

肩胛骨下角与内侧缘在胸椎段有明显突出,最大的特点是显著的不对称。

因为畸形的肩胛骨形状像蟋蟀的翅膀,因此被命名为“翼状肩胛”。

2. 如何自测翼状肩胛?

当正常放松站立时,双臂放在身体两侧,翼状肩胛的一侧内下缘更接近脊柱,而且明显抬高。

当肩部向前屈曲至水平位置,肩胛骨突出更加明显。

手臂后伸(内旋、内收)摸对侧肩胛骨,肩胛骨内缘翘起明显。

也可以双手推墙支撑,观察肩胛骨内侧缘是否翘起。

3.根据肩胛骨翘起的位置不同,翼状肩胛可分为以下三种:

第一种:内侧缘翘起,比较常见。

第二种:肩胛骨下角翘起。

第三种:肩胛骨内上缘翘起。

当然,翼状肩胛也不会仅仅与具体的某块确定的肌肉有关,往往都是牵一发而动全身,与各种相关肌肉间相互作用都有关系。

翼状肩胛不仅会影响背部形态,还会影响胸椎和颈椎,让我们经常感觉到颈部、肩部和上背部疼痛,即使简单的推门、穿衣、梳头、刷牙动作可能完成起来都比较困难。

由于肩胛骨缺乏稳定性,也很难完成抬臂过头的动作。要完成这个动作就会依赖斜方肌上束和躯干侧屈作为代偿机制,形成“厚肩肥背”。

4.如何改善翼状肩胛,拥有真美背?

我们这里说的翼状肩胛主要指继发性,即后天形成,因肩胛骨周围肌肉功能失调,慢性劳损引起。比如长时间、大负荷,或者反复的背、抗、抬重物等。

想要改善,首先,从日常生活习惯做起。

注意正常的坐姿、站姿,避免久坐、低头出现的圆肩驼背。

可以让周围的小伙伴用上边的方法自测一下,小编我已经用这个方法测试了办公室的小伙伴,中招的已经有了。

再再再次提醒,久坐后,一定要适当地休息,对身体进行舒展、拉伸。

改掉趴在床上看书、看电视的不良习惯,也注意不要长时间双手、单手支撑在桌子上。

不要长期背太重的背包,背包带不宜过紧、过细。如果负重时间过长,一定要让肩膀休息。

其次,进行下面动作的练习,帮你改善翼状肩胛,抹平大厚背。

准备一块毛巾

做法:

1. 俯卧在垫面上,伸直双腿,伸出右臂,大臂稍作内旋,掌心向内,将毛巾垫于手臂下方。

2. 随呼气,做回缩肩胛的动作。呼气向回拉动,吸气,还原。

3. 动态练习,完成20次*3组。

做法:

1. 仰卧在垫面上,微屈双腿,将毛巾枕于头部下方,下背部和垫面之间有一个手掌的厚度,保持骨盆中立位,保持腹部收紧。

2. 抬起手臂向上垂直于地板,随吸气,肩胛骨前伸,呼气,肩胛骨落地。

3. 动态练习,完成20次*3组。

准备一根弹力带。

做法:

1. 仰卧于垫面,微屈双腿,一只手将弹力带固定,随呼气,另一只手将弹力带向头侧拉伸,越过头顶。

2. 动态练习,完成20次*3组。

注意:

1)手臂向后拉动时,腹部收紧,保持自然腰曲。避免下背部过度向上拱起。

2)向后直线拉动弹力带,避免手臂外展。

想要纤薄美背的小仙女赶紧练起来,三个动作练习难度都不大哦,注意练习要点。

小伙伴们也可以在平时多练练四柱支撑,觉得有难度可以在腹部下方垫瑜伽砖,或者屈膝完成哦。

小伙伴们可不要以为甩掉了“厚肩肥背”就高枕无忧了,在你背上长肉肉的同时可能还会出现另一个阻碍你变美的小问题——副乳。

可不要小看它,天冷还好说,一个遮字全搞定。

可到了夏天,吊带裙不敢穿,怕丑怕尴尬,让你分分钟“显胖20斤”,就是这么惨。

副乳产生的原因很多:

胖出了副乳,没有选择正确的内衣穿出了副乳,窝在办公室不知不觉圆肩驼背zuo出了副乳。

这些生活中的不良习惯,小仙女们立刻马上要改正!

这个只是表面上对我们体态和形体的影响,如果内衣穿着不当挤压乳房,还会引发乳房疼痛、腋下疼痛,甚至是背部疼痛。

如何高效改善、消除副乳?

这些外在的不良行为使胸大肌外侧筋膜松弛,这也是副乳形成的最大原因。

所以要改善、消除它,就要在胸大肌的有效角度上进行激活+强化,下面分享的几个小练习在办公室就能轻松完成哦!

想要天暖露出美肩美背,身体挺拔,气质笃增,美肩美背的练习后再加下面的一组动作!

做法:

第一步:静态训练

1. 跪立在垫面上,双手分开与肩等宽,双腿分开与髋等宽。

注意:保持收腹,骨盆与脊柱在中立位。

2. 吸气,随呼气,胸廓向右侧摆动并主动夹靠右肩,坚持20秒。换侧练习。

第二步:动态训练

1. 在右侧腋下放一张纸,屈肘,大臂紧贴胸廓。

2. 呼气,右手转动,指尖指向左前方。

3. 随吸气,大臂贴靠胸口并向前推动,夹紧纸片,注意用手拉动纸张不能抽出。

第三步:拉伸训练

1. 身体侧卧于垫面,屈肘,大小臂呈90度,左脚放于右腿前方,左手推动右膝向后。

2. 坚持5次均匀呼吸的时间。换侧练习。

训练清单:

第一步:保持20秒*3组。

第二步:20次*3组。

第三步:5次呼吸*3组。

今天分享的动作难度都不大,练习的同时一定要注意改掉那些影响体态的生活习惯。

有任何变美的困惑和意愿,大胆给我们留言吧,等你呦!